良好的睡眠可以延长一个人的寿命，并延长他的寿命

最近的一项研究得出结论，睡眠有健康的规则，必须遵循这些规则才能获得足够的休息，以及使一个人能够继续良好的生活的原因，并发现良好的睡眠可以延长一个人的寿命并延长他的寿命。

根据最近在 2024 年进行的一项科学研究发现，良好的睡眠模式可以让男性的寿命增加 4.7 年，让女性的寿命增加 2.4 年。
该研究采访了超过170,000人，了解他们的健康和睡眠行为，并将其与多年后的死亡记录进行了比较。

睡眠罢工

研究人员在衡量睡眠质量时考虑了五个睡眠因素：第一个是人们是否获得了理想的睡眠时间，从七到八个小时不等。以下两个因素考虑了入睡和整夜睡眠的困难程度。第四个因素是人们是否服用了安眠药，第五个因素是人们醒来时的休息程度。

为了获得完整的五分睡眠质量，人们必须至少睡七个小时，容易入睡，每周至少睡五个晚上，不要服用安眠药，并且每周醒来五天都感觉休息。

研究人员发现，睡眠质量得分为5分的人比睡眠因素为1分或为零的人预期寿命更长。

研究人员表示，睡眠质量也会影响死于某些疾病的风险，得分为5分的人死于各种原因的风险降低了30%，死于心血管疾病的风险降低了21%，癌症死亡的风险降低了19%。
专家建议改善日常生活的睡眠模式，包括通过每周七天在固定时间睡觉和醒来来尊重身体的昼夜节律。

专家还建议，在上床睡觉时，不应该在剧烈运动后或吃大餐后，因为这可能会使睡眠有点困难，最好在睡前两小时内避免任何这些事情。如果一个人练习放松仪式，他们也可以睡得更轻松一些，这包括关灯、看书或洗澡，让你的身心安定下来，专家建议在深夜远离手机、电脑和电子设备。