改变你的减肥之旅:科学家揭示了自我同情的惊人力量

改变你的减肥之旅:科学家揭示了自我同情的惊人力量

一项研究表明,自我同情通过改善情绪和自我控制来帮助个人管理减肥的挫折,这表明这是实现和维持减肥目标的有效策略.

德雷克塞尔的研究表明,自我同情可以帮助个人应对挫折,并加速回归目标的过程。

减肥是一个重大挑战,主要是由于诱人的高热量食物很容易获得。即使有很强的决心,也很容易发现自己放纵得比预期的要多。这种失误会导致沮丧和气馁的感觉,导致许多人放弃他们的目标。

德雷塞尔大学艺术与科学学院体重、饮食和生活方式科学中心(WELL中心)的一项新研究探讨了练习自我同情——或者以人们通常提供给亲人的同样关怀和善意对待自己——是否有助于人们更好地应对这些暴饮暴食的挫折。

最近发表在《食欲》杂志上的研究人员发现,当研究参与者对他们的失误有更多的自我同情反应时,他们在失误后的几个小时内报告了更好的情绪和对饮食和运动行为的自我控制。研究结果表明,自我同情可以帮助人们进行更健康的减肥行为,帮助他们减少挫折的士气低落。

 

“许多人担心自我同情会导致自满并导致他们满足于不足,但这项研究是一个很好的例子,说明自我同情如何帮助人们更成功地实现他们的目标,”夏洛特·哈格曼博士说,学院助理研究教授和主要作者。“实现困难目标的道路——尤其是减肥——充满了挫折。练习自我同情可以帮助人们应对挫折时弄巧成拙的想法和感受,从而减少挫折的虚弱。反过来,他们可以更快地恢复追求自己的目标。

研究方法和见解

Hagerman及其同事收集了140名参与者的数据,这些参与者试图通过基于小组的生活方式改变计划来减肥。参与者每天多次在智能手机上回答调查,以报告他们是否经历过饮食失误 – 吃得比他们预期的多,他们不打算吃的食物,或者在他们不打算的时间 – 以及他们在多大程度上以自我同情来应对这种失误。研究人员还询问了参与者的情绪,以及自上次调查以来,他们对饮食和运动行为进行自我控制的能力如何。

哈格曼指出,减肥和维持体重是极其困难的,人们通常会因为缺乏意志力而责怪自己。

“实际上,我们生活在一个让每个人都失败的食物环境中。练习自我同情而不是自我批评是在减肥的艰难过程中培养复原力的关键策略,“哈格曼说。“下次当你有批评自己饮食行为的冲动时,试着像对朋友或亲人说话一样善意地对自己说话。”

例如,与其让一个人对自己说“你没有意志力”,不如把它改成一个更友善、更真实的陈述:“你在一个很难减肥的世界里尽力而为。哈格曼补充说,这并不是让自己“摆脱困境”,而是给自己一个在极具挑战性的过程中前进的恩典。

以自我同情向前迈进

研究小组希望这将导致更有效的干预措施,教人们在经历挫折(例如暴饮暴食或体重增加)时如何练习自我同情。他们还希望研究最好的策略,教人们如何实践真正的自我同情,减少自责和批评,同时也对自己的个人标准和目标负责。

哈格曼说:“自我同情的信息很容易变得混乱,以至于人们实行完全的自我宽恕,并忽视了他们为自己设定的目标。“但我们已经证明,自我同情和责任感可以协同工作。

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